Cours

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Présentation

Bienvenue sur ATLAS YOGA. Avant de vous lancer dans votre pratique et pour la rendre la plus efficace et fluide possible, lisez les rubriques suivantes: cette page de présentation, conseils pratiques et choisir un cours.

Les enseignants:

Seva Kaur

Nav Prem Singh

Les exercices et méditations de ce site sont prévus pour être sans danger pourvu que les instructions soient suivies avec attention.

Les résultats varient en fonction des différences physiques de chacun, de la justesse et de la fréquence de la pratique. Comme pour tout programme d'exercices non surveillés, l'utilisation des instructions est prise à vos propres risques.

Si vous avez des doutes quant à la pertinence des exercices, consultez votre médecin. Ne pratiquez pas sous l'emprise de drogues ou d'alcool.

Assurez-vous de bien lire les instructions suivantes avant de commencer votre pratique.

Nous vous conseillons de travailler un exercice ou une méditation pendant 40 jours. Les exercices et les méditations travaillent à ouvrir votre conscience et à construire votre énergie. Avant de construire il est souvent nécessare de déconstruire, ainsi, il faut 40 jours pour installer une nouvelle habitude de fonctionnement. Pendant ces 40 jours de pratique vous développez la persévérance, le courage, l'endurance; attitudes indispensables au bonheur humain.

Ne placez pas la barre trop haut, commencez par des choses simples et de courte durée et dites vous aussi que les exercices que vous «appréciez» le moins se révèlent souvent les plus efficaces pour votre transformation. 

Comme il n'y a pas de professeur pour vous corriger, vous serez amené à cultiver votre confiance et votre attention. En suivant les instructions, en restant en contact avec votre ressenti, en respectant votre intuition vous serez porté d'une rive à l'autre en toute sécurité.Vous avez aussi la possibilité d'être suivi personnellement.

Après un exercice, une série d'exercices ou une méditation il est important de prendre un petit temps d'intégration en vous détendant, assis ou allongé sur le dos.

 

IMPORTANT : Quand vous commencez votre pratique, qu’elle soit d’une heure et demie ou de 5 minutes, vous vous connectez en chantant le mantra d’ouverture. Quand vous terminez, vous fermez l’espace en chantant le mantra de clôture. Voir ci dessous les explications.

 - l’ouverture

Pour commencer notre pratique, nous nous connectons à la tradition de la Chaîne d’Or, la longue lignée de tous les maîtres spirituels qui nous ont précédés, en récitant 3 fois le mantra suivant :

«Ong Namo Gourou Dev Namo»

(Je m’incline devant l’infini manifesté, je m’incline devant la, et ma, sagesse infinie)

Ce faisant nous entrons dans un espace de conscience plus grand qui porte et guide nos gestes.

Namo = je m’incline

Ong = l’infini dans sa manifestation

Gourou = le principe énergétique qui porte ce qui est encore dans l’obscurité (l’inconscient) vers la lumière (la conscience)

Dev = la transparence, la sagesse infinie

Nous récitons ce mantra à voix haute, assis la colonne droite, les paumes jointes au centre de la poitrine, les pouces touchant le sternum et les doigts pointés vers le haut. Les yeux sont fermés et le regard est centré au 3ème œil, le point entre les deux sourcils.

Inspirez profondément et chantez le mantra sur l’expiration. Vous pouvez aussi reprendre une petite inspiration après «Ong Namo» pour chanter le reste du mantra en étirant le son au maximum. Le son Dev est chanté une tierce mineure plus haute que les autres sons.

Le son Ong vibre à l’intersection du fond de la gorge et du nez et masse tout le crâne.

Une fois que vous avez chanté l'Adi mantra, le mantra d'ouverture, vous entrez dans un espace de conscience «sacré» dans lequel vous serez guidé.

Bien qu'un professeur soit le bienvenu, si vous pratiquez avec l'honnêteté de votre coeur, vos erreurs seront en quelque sorte couvertes. L'important dans ce yoga n'est pas tant la recherche de la posture parfaite mais bien plutôt le don de vous même et l'intention que vous mettez dans votre pratique. Les postures sont souvent pratiquées en rythme et en mouvement. Avec une pratique régulière, vous vous ajusterez petit à petit. Ou devrais-je plutôt dire, vous serez ajustés au fur et à mesure.

Pratiquez avec l'innocence d'un enfant qui découvre, sans contrôle et sans recherche de perfection, simplement pour donner, vous donner, en acceptant de ne pas tout comprendre. Ayez de la gratitude pour vous même et pour la vie qui vous entoure, vous verrez, vous serez portés.

 - Les Exercices

Une série d ‘exercices s’appelle un kryia.

Il est recommandé de suivre l’ordre exact des exercices, ils ont été programmés dans un cycle créateur d’énergie.

Il est également recommandé de ne pas dépasser les temps de pratique indiqués pour les exercices. Par contre vous pouvez les diminuer sans problème.

Les exercices servent à stimuler l’énergie. Ils fonctionnent souvent en exerçant une pression qui une fois relâchée permet à l’énergie de se libérer et de nourrir les points qui en ont besoin.

 - La respiration

«Un cours de Yoga Kundalini ne se limite pas à une série d’exercices qui étirent ou stimulent le corps. Le yoga Kundalini fait circuler l’énergie et le pranayama est son outil principal. Il faut être concentré pour être conscient de sa respiration. Le souffle peut alors être perçu comme le lien essentiel avec la vie. La respiration régule l’énergie vitale, la qualité des émotions et la direction du mental.» Aquarian Teacher page 281

 - La relaxation profonde

«Savoir se détendre est une qualité divine. Elle permet d’être plus centré et sensible aux courants d’énergie de la vie. «

«La relaxation profonde modifie l’équilibre endocrinien du sang et le fonctionnement du cerveau.»

«La posture du cadavre (allongé sur le dos, les bras le long du corps, paumes tournées vers le ciel, sans croiser les chevilles) est la plus adaptée.»

La relaxation profonde permet au corps de s’harmoniser sans que l’égo n’intervienne pour tout diriger.

Extraits du livre «The Aquarian Teacher» page 283

- La méditation

La méditation c’est comme prendre sa douche. Vous prenez une douche le matin pour laver votre corps et purifier votre énergie. Vous méditez pour nettoyer et purifier votre mental.

Chaque clignement d’yeux engendre des milliers de pensées. Nous n’avons la capacité de n’en gérer qu’une infime partie. Le reste s’écoule dans l’inconscient. Quand l’inconscient est plein il se déverse dans le subconscient. Il est alors très difficile d’agir consciemment. Nos actions, nos émotions et l’ensemble de nos pensées sont colorés de la vibration du subconscient. Quand vous méditez régulièrement ne serait-ce que 5 minutes par jour, vous commencez à vider les poubelles. Quand les poubelles sont vides, chaque pensée que vous aurez est alors projetée directement, sans interférence, et vous devenez beaucoup plus précis et puissant dans vos projections. Il n’est pas rare de méditez en se concentrant sur un mantra ou une respiration et de se mettre simultanément à penser à la cafetière qu’on pourrait avoir oublié sur le feu ou aux enfants qui ont fait une bêtise… C’est le nettoyage qui opère. En général quand ça arrive on pense que l’on a mal médité, au contraire, vous avez si bien médité que le nettoyage peut s’opérer. Vos pensées qui se déversent dans votre méditation sont le fruit de l’inconscient et le subconscient qui se vident. La fréquence vibratoire de ces pensées est transformée et élevée par la fréquence du mantra que vous récitez. Votre mental acquiert alors une autre teinte et une tranquillité paisible.

Vos nuits seront plus sereines, vous ne serez plus obligé de ressasser ou de faire des cauchemars !

Une méditation, ça se construit. Un peu tous les jours. Certains jours seront faciles, d’autres moins. Mais c’est en vous disciplinant à la pratiquer tous les jours que vous en obtiendrez tous les bénéfices. Il faut 40 jours pour transformer la fréquence vibratoire d’une habitude et l’élever vers une habitude plus créative.

 - clôture du cours

Nous terminons notre pratique, qu’elle ait duré 5 minutes ou une heure et demie, en chantant 3 fois le mantra SAT NAM. Un long SAT : SAAAAAAAAAAAAAAAAAT et un petit NAM. SAT est la vérité, NAM est mon identité. Ainsi, en prononçant se mantra, assis colonne droite, les paumes jointes au sternum, j’affirme mon identité vraie, j’incarne dans mon corps les effets de la pratique que je viens de faire.

Vous pouvez choisir de pratiquer un cours dans sa totalité : exercices, relaxation, méditation ou vous pouvez choisir de ne pratiquer que les exercices, la méditation ou de simplement vous détendre en conscience.

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